Осінь — час, коли наш організм переходить у «режим економії». Знижується температура, скорочується день, менше сонця — і як наслідок, більшість людей відчуває втому, сонливість, погіршення концентрації та схильність до застуд. Усе це часто свідчить про осінній авітаміноз — тимчасовий дефіцит вітамінів та мінералів, який може ослабити імунітет.
Як уникнути знесилення й зустріти холодну пору в гарній формі — розповідаємо далі.
Восени особливо важливо підтримувати різноманітний раціон. У меню мають бути овочі та фрукти сезонного походження — гарбуз, морква, буряк, капуста, яблука, груші. Продукти з вітаміном C — цитрусові, квашена капуста, шипшина, броколі. Білки — м’ясо птиці, риба, яйця, бобові. Цільнозернові продукти — джерело вітамінів групи B, які підтримують нервову систему. Горіхи та насіння — корисні жири й мікроелементи (цинк, магній, селен).
Порада: замість дорогих «мультивітамінів» із аптеки спробуйте створити власну тарілку здоров’я з натуральних продуктів.
Коли сонячних днів стає менше, організм недоотримує вітамін D, необхідний для міцного імунітету, кісток і настрою.
Щоб заповнити його рівень, частіше бувайте на вулиці у світлий час доби; додавайте у раціон жирну рибу (лосось, оселедець, сардини), яйця, вершкове масло; за потреби — приймайте вітамін D у формі добавок (після консультації з лікарем).
Восени ми часто забуваємо пити воду, але зневоднення посилює втому і знижує захисні сили.
Пийте не менше 1,5–2 літрів води на день, навіть якщо не відчуваєте спраги.
Також важливі сон і відпочинок: 7–8 годин сну — це не розкіш, а необхідність для роботи імунної системи.
Навіть легка фізична активність стимулює кровообіг і допомагає організму краще засвоювати поживні речовини.
Осінні прогулянки, йога, домашні тренування або плавання — усе це допомагає боротися з апатією та сезонною застудою.
Кава й солодощі дають короткочасну енергію, але при надмірному вживанні можуть призвести до виснаження нервової системи.
Замініть частину кави на трав’яні чаї (з імбиром, лимоном, м’ятою або шипшиною) — вони не лише зігрівають, а й містять природні антиоксиданти.
Осінній авітаміноз – це сигнал організму про потребу у відновленні.
Сонячні прогулянки, сезонні продукти, режим сну та мінімум стресу — ось прості, але ефективні кроки, щоб пережити сезон застуд без втрат і зустріти зиму з енергією.
